유산소와 근력 운동을 결합하는 방법

유산소 운동과 근력 운동은 각각 우리의 건강과 체형을 향상하는 데 도움이 됩니다.

여자 복근운동사진

그러나 두 가지를 결합한다면 그 효과는 배가됩니다.

이 글에서는 유산소와 근력 운동을 효과적으로 결합하는 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

유산소와 근력 운동의 이점 유산소 운동의 이점 심혈관 건강 향상 체지방 감소

스트레스 감소

기초 대사량 증가 근력 운동의 이점 근육 강화

뼈 강화

체지방 감소

신체적 기능 향상 유산소와 근력 운동을 결합하는 방법

 

1. 두 가지 운동을 번갈아가며 실시하기

2. 서킷 트레이닝 (Circuit Training)

3. 유산소 후 근력 운동

4. 근력 운동 후 유산소 운동

 

 

유산소와 근력 운동의 결합 예시

1. 서킷 트레이닝 (Circuit Training) 루틴

 

푸시업: 1 세트 (10-12 회) 런지: 1 세트 (10-12 회 각 다리) 사이클: 5 분

 

사이드 플랭크: 1 세트 (30 초 각 측면) 벤치 프레스: 1 세트 (10-12 회) 줄넘기: 5 분

 

사이클: 5 분

 

스쿼트: 1 세트 (10-12 회) 덤벨 숄더 프레스: 1 세트 (10-12 회)

 

결론

유산소와 근력 운동을 결합하면 운동의 이점을 최대화할 수 있습니다.

서킷 트레이닝과 같은 방법을 사용하여 유산소와 근력 운동을 조화롭게 결합하여 효과적인 운동 루틴을 만들어 보세요.

꾸준한 운동을 통해 건강하고 강한 몸을 만들어 보세요!