계단 오르기 효과

계단 오르기는 일상생활에서 쉽게 실천할 수 있는 운동입니다.

평지를 걷는 것보다 높은 칼로리가 소모되어 단기간에 높은 효과를 얻을 수 있습니다.

계단 오르기의 여러가지 효과를 알아보겠습니다.

 

 

긍정적인 효과

1. 유산소 운동

근력운동과 동시에 상당히 강도 높은 유산소 운동 효과로 체지방을 태우고 심폐기능을 향상할 수 있습니다.

 

2. 다리 근육 강화

계단을 오를 때 다리를 들어 딛고 오르는 행동을 반복함으로써 허벅지 근육을 발달시키고 근력과 지구력을 키워주며, 수명연장의 효과까지 볼 수 있습니다.

 

3. 체지방 감소

개인의 몸무게에 따라 칼로리 소모량에 차이가 있지만, 계단의 수가 많고 오르는 속도가 빠를 수록 더 많은 에너지가 소비되어 체지방 연소에 도움이 됩니다.

체중 70kg 기준 30분 계단 오른다고 가정할 때 200~300칼로리가 소모된다고 합니다.

 

4. 기분전환

규칙적인 운동을 함으로써 신체 활력 향상으로 스트레스를 줄여주고 기분전환에 도움이 됩니다.

 

주의할점

1. 계단의 상태

부러진 계단이나 지나치게 미끄러운 표면이 있는 경우 다치거나 넘어질 수 있습니다.

 

2. 적절한 신발 착용

계단 오르기에는 적절한 신발이 필요합니다.

안정적인 고무 밑창과 발목을 지지해 주는 신발을 선택하세요.

 

3. 자세 유지

등을 곧게 펴고 오르고, 몸을 앞으로 기울이거나 뒤로 기울이지 않도록 주의해야 합니다.

 

 

 

4. 개인 건강상태 체크

무릎 관절이 약하거나 빈혈을 겪고 있는 경우에 계단 오르기는 몸에 무리가 될 수 있으므로 주의하셔야 합니다.

또 균형감각이 저하된 고령자 등은 넘어져서 다칠 위험이 있으므로 일반 걷기 운동이 안전합니다.

 

계단 오르기는 효과적인 운동효과로 개인의 상황에 맞는 강도로 습관처럼 운동한다면 건강하고 활력 있는 생활을 하는데 도움이 됩니다.