공원 운동기구 종류 및 운동방법 과 주의사항

공원과 헬스장을 합한 신조어 "공스장"에 설치되어 있는 운동기구의 중류는 무엇이 있는지 알아보고 각 운동기구별 운동방법과 주의사항을 간단히 알려드리겠습니다. (사진 많음 주의)

 

[ 목차 ]

 

- 온몸역기 올리기

온몸역기올리기 운동기구 사진

 

운동효과

상체 근육을 강화시키며 어깨 근육과 등 근육의 힘을 길러줍니다. 어깨와 팔꿈치의 유연성을 길러주며 가슴과 복부 근육의 단련에 효과가 있습니다. 미는 운동으로 꾸준히 하면 가슴 근육이 발달됩니다.

 

사용방법

손잡이를 잡고 의자에 앉는다.

천천히 몸을 위로 밀어 올리면서 팔을 쭉 편다.

다시 천천히 원래 위치로 돌아간다.

위 동작을 반복하여 운동한다.

근력이 약한 사람은 보조자의 도움을 받는다.

 

주의사항

처음 사용하는 사람은 1일 10회 이상 사용하지 않는다.

사용 전 준비운동을 충분히 한다.

음주 후나 건강이 좋지 않을 때는 사용을 금한다.

사용 중 몸에 이상을 느끼면 즉시 사용을 중단한다.

 

- 온몸역기 내리기

온몸역기내리기 운동기구 사진

 

운동효과

상체 근육을 강화시켜주며 팔과 어깨 근육의 힘을 길러준다. 어깨와 팔꿈치의 유연성을 길러주며 가슴과 복부의 근육을 단련한다. 당기는 운동으로 등과 어깨 근육이 발달됩니다.

 

사용방법

손잡이를 잡고 의자에 앉는다.

천천히 몸을 아래로 밀어 내리면서 팔을 굽힌다.

다시 천천히 원래 위치로 돌아간다.

위 동작을 반복하여 운동한다.

근력이 약한 사람은 보조자의 도움을 받는다.

 

주의사항

처음 사용하는 사람은 1일 10회 이상 사용하지 않는다.

사용 전 준비운동을 충분히 한다.

음주 후나 건강이 좋지 않을 때는 사용을 금한다.

사용 중 몸에 이상을 느끼면 즉시 사용을 중단한다.

 

- 양팔줄당 기기

양팔줄당기기 운동기구 사진

운동효과

어깨의 뭉친 근육을 풀어주고 혈액순환을 도와준다. 어깨에 자주 사용하지 않는 근육을 자극하고 이완하여 어깨의 근력강화와 통증을 막는다. 오십견 예방과 재활에 효과가 있다.

 

사용방법

가슴을 정면으로 바라보고 양팔을 어깨높이로 벌려 밧줄을 잡는다.

밧줄에 달린 손잡이를 이용하여 팔꿈치를 끌어내리며 몸의 어깨 근육을 자극한다.

위 동작을 반복하여 천천히 30회 정도 한다.

운동 중 몸에 무리가 되도록 하지 않는다.

운동 후에는 정리운동을 잊지 말고 한다.

 

주의사항

처음 사용할 경우 무리하게 사용하지 않는다.

사용 중 몸에 이상이 있으면 즉시 중단한다.

 

- 온몸허리 돌리기

온몸허리돌리기 운동기구 사진

 

운동 효과

허리와 복부 지방 제거, 유연성을 길러주고 혈액순환을 촉진시켜 줍니다. 소화기 계통의 개선에도 효과가 있어 식사 후에 운동하기 적당하다고 생각됩니다.

 

사용 방법

손잡이를 잡고 발판 위에 양발을 올린다.

양손잡이를 잡은 상태에서 상체를 정면으로 유지하면서 허리를 좌우로 천천히 돌린다.

동작을 천천히 20회 정도 반복한다.

 

주의 사항

운동 전후 스트레칭을 충분히 한다.

자신의 체력 수준에 맞는 운동량을 조절한다.

통증을 느낄 경우 즉시 운동을 중단한다.

 

- 마라톤 운동

마라톤운동기구 사진

 

운동효과

유산소 운동으로서 심폐기능 강화와 혈액순환, 소화기 계통의 개선에 효과가 있습니다. 허리와 골반의 유연성을 길러주며 지방제거등 여성의 몸매관리에 효과가 있습니다.

 

사용방법

기구의 양 손잡이를 잡고 아래로 내려가 있는 발판에 먼저 받을 울린 후 높은 발판에 발을 올린다.

팔과 어깨의 힘을 빼고 자연스럽게 뛰듯이 발판을 구른다.

복귀 자세로 발을 멈추고 손잡이를 잡은 상태에서 높은 발판의 발을 먼저 대린 후 낮은 발판의 발을 내린다.

동작을 천천히 20회씩 3회 한다.

 

- 하늘 걷기

하늘걷기 운동기구 사진

 

운동효과

유연성과 균형감각을 향상하며 유산소 운동을 통해 심폐기능과 신진대사를 촉진하여 줍니다. 특히 하체(골반, 무릎)를 유연성을 길러줍니다.

 

사용방법

양 손잡이를 잡고 발판 위에 발을 올리고 중심을 잡는다.

상체는 고정하고 허리를 곧게 편 후 하체의 양발을 걷듯이 발을 자연스럽게 교차하여 움직인다.

멈출 때는 발을 서서히 멈추며 완전히 멈춘 후 내린다.

동작을 천천히 20회씩 2번 정도 한다.

 

- 자유철봉

자유철봉 운동기구 사진

 

운동효과

어깨 팔 근육, 복부 근육, 등근육 등의 전반적인 상체 운동에 효과가 있습니다. 철봉으로 할 수 있는 대부분의 운동을 수행할 수 있습니다.

 

사용방법

매달리기

턱걸이

헹잉레그레이즈 (매달려서 다리 올리기)

 

주의사항

철봉으로 하는 운동은 각 운동 강도가 높으므로 반드시 운동 전 스트레칭과 운동 후 근육 풀어주기 등이 필요하다.

 

- 자유평행봉

자유평행봉 운동기구 사진

 

운동효과

팔, 어깨, 흉부, 복부 운동에 효과가 있으며 신체의 유연성과 균형감각을 향상할 수 있습니다.

평행봉으로 할 수 있는 대부분의 운동을 수행할 수 있습니다.

 

사용방법

팔의 힘으로 올라선 후 팔을 구부렸다 폈다 하면서 삼두, 어깨, 가슴 하부 운동을 할 수 있다.

겨드랑이로 지탱하면서 다리를 올렸다 내렸다 하며 하복부, 외복사근 운동을 할 수 있다.

 

 

주의사항

평행봉으로 하는 운동은 각 운동 강도가 높으므로 반드시 운동 전 스트레칭과 운동 후 근육 풀어주기 등이 필요하다.

 

- 옆파도타기

옆파도타기 운동기구 사진

운동효과

유산소 운동으로 심폐기능 강화와 혈액순환, 소화기 계통의 개선에 효과가 있습니다. 허리와 골반의 유연성을 길러주며 지방제거등에도 효과가 있습니다.

 

사용방법

양 손잡이를 잡고 발판 위에 올라간다.

양팔을 쭉 뻗어 고정시킨 후 허리의 힘을 이용하여 하제를 좌우로 흔든다. 단, 허리를 곧게 세우고 하체만 움직여 허리의 근육을 자극한다.

복귀 시 발판이 완전히 멈춘 후 발을 먼저 내린 후 손잡이를 놓는다.

동작을 천천히 30회씩 2회 정도 한다.

 

주의사항

운동 시 주변에 충돌의 위험이 있으므로 주변을 잘 살핀다.

 

마치며

공원에 설치되어 있는 운동기구는 건장한 젊은 층이 보기엔 다소 아쉽지만 각 운동기구별 사용방법을 숙지하고 이용하면 남녀노소 대중적으로 효과를 볼 수 있다고 생각합니다.

 

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철봉 매달리기 효과

 

턱걸이 효과

 

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