턱걸이 개수 늘리는 방법 및 후기

일반인 기준으로 턱걸이를 꾸준히 해보고 경험한 개수 늘리는 방법을 공유하고자 합니다.

턱걸이 하는 남자

[ 목차 ]

턱걸이 기본 자세

정자세로 꾸준히 하는 것이 가장 좋은 방법이라 이것을 기본 자세라고 할 수 있겠습니다.

철봉에 매달릴때 그립은 오버그립, 언더그립, 썸리스 그립등이 있는데요.

오버그립 자세

언더그립 자세

썸리스그립 자세

 

가장 보편적인 오버그립으로 연습하는 것이 좋습니다.

어깨 넓이보다 약간 넓지만 편한 자세로 손을 위로 쭉 뻗어서 잡고 당기는 되는데, 시선을 위쪽으로 향하면 좀더 등 근육을 쓰는 느낌을 줄 수 있었던 것 같습니다.

시선을 하늘로 하고 턱걸이를 하는 남자

그래서 처음엔 아예 하늘을 올려다 보는 것이 자세 유지하는 것에 도움이 되었습니다.

시선이 위쪽이면서 가슴도 되도록 위쪽으로 향하도록 해서 가슴이 철봉에 닿는 다는 느낌으로 당겨서 최대한 높게 올라간 후 그 시선과 그 자세 그대로 천천히 내려와서 팔을 끝까지 다 펴는 것까지로 한개라고 계산 합니다.

 

대회에 나갈 것은 아니라 자세는 이정도로 해서 꾸준히만 해주면 될 것 같습니다.

 

개수 늘리는 방법

다른 운동과 마찬가지로 관련된 근육들이 발달하면 개수는 자연히 늘게 되어 있습니다.

하지만 턱걸이 개수를 늘리려면 턱걸이를 최대한 많이 해야 늘더군요.

 

효과 적은 방법

등근육과 어깨 및 당길때 쓰는 근육들을 골고루 발달시키기 위해 헬스장에서 흔히 볼 수 있는 등근육 운동기구를 꾸준히 해봤습니다.

랫풀다운, 케이블 로우, 덤벨로우 등을 무게를 점점 늘려가면서 적응해 가고 관련 근육들이 강해지는 느낌을 받았는데요.

랫풀다운, 덤벨로우

 

며칠간 상반신 운동을 안하면서 충분히 쉰 이후에 턱걸이를 실패지점까지 해보면 이전 개수에서 1개 더 늘리기 조차도 힘들었습니다.

 

효과 높은 방법

위 방법을 6개월 이상 해봤는데 드라마틱한 결과가 나오지 않아서 방법을 바꿔 봤는데 바꾼 방법이 결과적으로 개수 늘리는데 빠른 효과가 있었습니다.

이 방법은 단순합니다.

 

최대한 매일 또는 2일 마다 턱걸이를 하는 것으로 본인의 체력에 맞는 루틴을 정합니다.

만약 헬스장을 꾸준히 다니면서 운동을 한다면 운동 시작 하자마자 턱걸이를 실패지점까지 최대 개수까지 1세트 합니다.

이후에 다른 운동을 진행하다가 또 턱걸이를 실패지점 까지 1세트를 합니다.

 

이 방법으로 최대4~5세트를 진행하는데 세트 중간은 최대한 턱걸이 때 쓴 근육을 휴식 해줄 수 있는 시간이 지나도록 했습니다.

예를들어 오늘은 걷기 유산소 운동만 하는 날이라면, 시작전에 1세트, 15분 걷고 1세트, 또 15분 걷고 1세트 하는 식으로 해서 운동 끝나고 집에 가기전에 마지막 1세트를 해서 최대한 몸이 턱걸이를 많이 경험할 수 있도록 했습니다.

 

효과 높은 방법의 단점

개수를 늘리는데 중점을 둔 대신 등과 이두운동에 시간과 에너지를 할애 하기 힘듭니다.

턱걸이만 하기에도 힘이 모자르고 근육이 쉬는 시간도 부족하기 때문에 이부분은 단점이네요.

 

마치며

생존의 입장에서는 팔굽혀 펴기처럼 미는 힘 보다는 매달리거나 당기는 힘이 더 중요하다고 생각되기 때문에 미군에서는 턱걸이가 필수 체력 측정 항목으로 포함 되어 있습니다.

 

우리같은 일반인들도 꾸준히 하면 거북목 완화 어깨통증, 등근육 강화 등 여러가지 효과를 보기 때문에 턱걸이 운동을 꾸준히 해보길 추천합니다.

 

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